Entrenamiento Trail Running
Entrenar trail running no consiste únicamente en acumular kilómetros. Cada distancia exige capacidades diferentes: velocidad y potencia en pruebas cortas, resistencia y gestión del desnivel en medias distancias, fuerza y eficiencia en maratones de montaña y capacidad para mantener el esfuerzo durante muchas horas en ultra trail.
En Alameda Team adaptamos el entrenamiento a la distancia, el desnivel, el terreno, la experiencia y el objetivo de cada corredor. En esta guía respondemos las dudas más habituales sobre cómo preparar diferentes tipos de carreras de montaña.
1. Entrenamiento 5K Trail
1. ¿Cómo preparar un trail de 5 kilómetros si nunca he competido en montaña?
Aunque sea una distancia corta, un 5K trail puede ser muy exigente si tiene desnivel o terreno técnico.
La preparación debería combinar carrera, fuerza, técnica de subida y bajada y entrenamientos de intensidad. No debemos pensar que por poder correr 5 kilómetros en asfalto ya estamos preparados para hacerlo rápido en montaña.
2. ¿Cuántos días a la semana debo entrenar para un 5K trail?
Para muchos corredores, entre 3 y 4 sesiones semanales pueden ser suficientes.
Podemos combinar un entrenamiento intenso, un rodaje aeróbico, una sesión de fuerza y, cuando sea posible, trabajo específico de montaña.
La calidad y organización del entrenamiento importa más que acumular días.
3. ¿Qué diferencia hay entre preparar un 5K de asfalto y un 5K trail?
El asfalto permite mantener un ritmo mucho más estable.
En un 5K trail aparecen pendientes, cambios constantes de ritmo, bajadas y terreno irregular. Por eso necesitamos trabajar fuerza, potencia, técnica y adaptación al desnivel además de velocidad.
4. ¿Cuántos kilómetros semanales necesito para correr un 5K trail?
No existe un kilometraje obligatorio.
En una prueba tan corta no necesitamos grandes volúmenes, especialmente si somos principiantes. Es más importante tener continuidad y trabajar bien fuerza, técnica e intensidad.
5. ¿Qué entrenamientos son mejores para un 5K trail?
Son especialmente útiles:
- Series cortas
- Cuestas
- Fartlek
- Cambios de ritmo
- Técnica de bajada
- Fuerza y potencia
La combinación dependerá del perfil concreto de la carrera.
6. ¿Necesito hacer tiradas largas para preparar un 5K trail?
No como entrenamiento principal.
Sin embargo, disponer de una buena base aeróbica permite mantener mejor el esfuerzo y recuperar entre cambios de intensidad.
Una salida algo más larga puede formar parte del entrenamiento, pero no necesitamos grandes tiradas.
7. ¿Cómo entreno las subidas para un 5K trail?
Las repeticiones de cuestas cortas y medias funcionan muy bien.
Podemos combinar esfuerzos intensos en pendiente con trabajo de fuerza y sesiones específicas donde practiquemos mantener velocidad después de coronar la subida.
8. ¿Cómo puedo mejorar mi velocidad en un trail corto?
Trabajando velocidad, fuerza y técnica.
Las series y cambios de ritmo mejoran la capacidad cardiovascular, mientras que la fuerza permite aplicar mejor esa velocidad sobre pendientes y terreno irregular.
9. ¿Qué importancia tienen las bajadas en un 5K trail?
Muchísima.
En una carrera corta las diferencias pueden ser pequeñas y una buena técnica de descenso permite ganar tiempo sin aumentar demasiado el gasto energético.
Pero bajar rápido debe construirse progresivamente, no lanzándose sin control.
10. ¿Qué zonas de entrenamiento debo trabajar para un 5K trail?
Debemos mantener una base aeróbica, pero también trabajar intensidades altas.
En este tipo de pruebas tienen importancia el umbral, la potencia aeróbica y los esfuerzos de alta intensidad.
No significa entrenar siempre fuerte: las sesiones fáciles siguen siendo necesarias.
11. ¿Cuándo debo hacer el último entrenamiento fuerte antes de un 5K trail?
Habitualmente varios días antes de competir.
Para muchos corredores, realizar el último estímulo fuerte entre 3 y 5 días antes permite recuperar correctamente y mantener después pequeñas activaciones.
12. ¿Cómo hacer una semana de descarga antes de un 5K trail?
Reduciendo el volumen pero manteniendo algo de intensidad.
No queremos llegar descansados pero sin sensaciones, ni tampoco cansados por entrenar demasiado.
La semana previa debe dejar al corredor con ganas de competir.
13. ¿Qué fuerza necesita un corredor de 5K trail?
Especialmente fuerza relativa, potencia, estabilidad y control unilateral.
La prueba is corta y rápida, por lo que interesa ser capaz de generar fuerza rápidamente en subidas y mantener control en bajadas.
14. ¿Qué ritmo debo llevar en mi primer 5K trail?
No copies tu ritmo de 5K de asfalto.
En trail es mucho más útil regular por esfuerzo, desnivel y sensaciones.
La subida puede obligarte a reducir mucho el ritmo y una bajada permitirte correr bastante más rápido.
15. ¿Qué errores comete un corredor en su primer 5K trail?
Los más frecuentes son salir demasiado rápido, gastar demasiado en la primera subida, bajar sin técnica y pensar que cinco kilómetros serán fáciles.
También es un error competir con zapatillas o material que nunca hemos utilizado.
2. Entrenamiento 10K Trail
16. ¿Cómo preparar un trail de 10 kilómetros?
Un 10K trail necesita una mezcla equilibrada de resistencia, velocidad, fuerza y técnica.
Aunque la distancia no sea muy larga, el desnivel y el terreno pueden convertirlo en una prueba muy exigente.
La preparación debería incluir rodajes fáciles, cuestas, series, fuerza y algo de trabajo específico en montaña.
17. ¿Cuánto tiempo necesito para preparar un 10K trail?
Depende de tu nivel inicial y experiencia.
Un corredor con base previa puede prepararlo en unas 6-8 semanas, mientras que alguien que empieza puede necesitar entre 8 y 12 semanas o incluso más.
Lo importante no es llegar rápido, sino hacerlo con una progresión que permita asimilar kilómetros, desnivel y técnica.
18. ¿Cuántos kilómetros semanales necesito para un 10K trail?
No existe una cifra única válida para todos.
Más importante que acumular kilómetros es que el volumen sea progresivo y que parte de esos kilómetros incluyan desnivel o terreno específico.
También debemos valorar el tiempo total de esfuerzo, porque 10 km técnicos pueden exigir mucho más que 15 km por pista.
19. ¿Qué entrenamientos son clave para preparar un 10K trail?
Los más útiles suelen ser:
- Cuestas
- Fartlek
- Series
- Rodajes con desnivel
- Fuerza
- Técnica de subida y bajada
La combinación dependerá del perfil de la carrera.
20. ¿Tengo que entrenar desnivel si la carrera es solo de 10 kilómetros?
Sí, si la prueba tiene desnivel.
La distancia por sí sola no define la dificultad. Un 10K con +600 m necesita una preparación completamente diferente a un recorrido casi llano.
Hay que acostumbrar al cuerpo a subir y, sobre todo, a bajar.
21. ¿Cómo preparo las subidas de un 10K trail?
Con una combinación de cuestas cortas, cuestas más largas y trabajo de fuerza.
Las repeticiones permiten mejorar potencia y resistencia específica. También conviene practicar la transición al terminar la subida, porque en carrera hay que seguir corriendo después de coronar.
22. ¿Cómo entreno las bajadas para un 10K trail?
De forma progresiva.
Hay que trabajar técnica, frecuencia de pasos, control de apoyos y fuerza excéntrica. No buscamos simplemente lanzarnos más rápido, sino ser capaces de bajar con velocidad manteniendo control y seguridad.
23. ¿Es mejor entrenar por ritmo o por pulsaciones en trail?
En montaña suele ser más útil combinar frecuencia cardíaca y percepción de esfuerzo.
El ritmo por kilómetro cambia muchísimo con las pendientes y el terreno. Un kilómetro a 6:00 min/km puede ser fácil en llano y muy intenso si estamos subiendo.
24. ¿Qué importancia tiene la fuerza para un 10K trail?
Mucha.
La fuerza ayuda a mantener velocidad en subida, controlar mejor las bajadas y retrasar la fatiga muscular. Además, permite aprovechar mejor el trabajo de velocidad que hacemos corriendo.
25. ¿Cuántas sesiones de fuerza necesito preparando un 10K trail?
Para muchos corredores, entre una y dos sesiones semanales pueden funcionar muy bien.
En fases generales podemos hacer algo más de trabajo y reducirlo cuando se acerca la competición. La fuerza debe ayudar al entrenamiento, no impedir recuperar.
26. ¿Cómo combinar series de velocidad y montaña?
Hay que separar correctamente las sesiones exigentes.
Por ejemplo, no tiene mucho sentido hacer una sesión dura de series, fuerza pesada y montaña intensa en tres días consecutivos. La calidad del entrenamiento mejora cuando dejamos tiempo suficiente para recuperar.
27. ¿Qué debo comer durante un 10K trail?
Depende de cuánto tiempo tardes.
En una carrera corta y rápida puede no ser necesario comer durante el esfuerzo. Si la prueba se alarga por desnivel o terreno técnico, puede ser útil tomar algún aporte de hidratos que ya hayas probado previamente.
28. ¿Cómo sé si estoy preparado para competir en un 10K trail?
Una buena señal es poder completar entrenamientos de distancia y desnivel similares sin terminar completamente agotado.
También deberías sentirte cómodo en el terreno y tener controladas las subidas y bajadas. La continuidad durante las semanas previas es más importante que un único entrenamiento espectacular.
29. ¿Qué debo hacer la semana previa a un 10K trail?
Reducir progresivamente la carga y mantener algo de intensidad.
Queremos llegar frescos, pero con buenas sensaciones. No es el momento de intentar recuperar entrenamientos perdidos ni probar sesiones nuevas.
30. ¿Cuál es la mejor estrategia para correr un 10K trail?
No salir por encima de tus posibilidades.
Controla el inicio, gestiona las subidas y aprovecha los tramos donde puedas correr con eficiencia. En muchas carreras de montaña, guardar algo de energía para la parte final permite adelantar a corredores que salieron demasiado rápido.
3. Media Distancia Trail (15K-30K)
31. ¿Qué se considera media distancia en trail running?
Como referencia práctica, podemos hablar de pruebas de aproximadamente 15 a 30 kilómetros.
Pero en trail la distancia nunca cuenta toda la historia. Un 20K con +500 m puede ser muy diferente de otro con +1.500 m y terreno técnico. Por eso siempre debemos analizar distancia, desnivel y tiempo previsto de carrera.
32. ¿Cómo preparar una carrera de media distancia en montaña?
Hay que construir resistencia, fuerza específica y capacidad para mantener un esfuerzo estable durante varias horas. La preparación debería incluir:
- Rodajes aeróbicos
- Tiradas largas
- Desnivel
- Fuerza
- Técnica
- Nutrición e hidratación
Aquí la gestión del esfuerzo empieza a ser especialmente importante.
33. ¿Cuántos kilómetros semanales necesito para una media distancia trail?
Depende del atleta, su experiencia y la dificultad de la carrera. No existe un volumen obligatorio.
En Alameda Team preferimos valorar conjuntamente kilómetros, desnivel y tiempo de entrenamiento para no caer en el error de pensar que más kilómetros siempre significa mejor preparación.
34. ¿Cuál es el entrenamiento más importante para una media distancia?
La tirada larga específica es uno de los entrenamientos fundamentales.
Debe permitir acostumbrarse a pasar más tiempo en montaña y trabajar desnivel, terreno, alimentación y gestión del esfuerzo. No hace falta hacer una simulación completa de carrera todas las semanas.
35. ¿Cuántas veces debo entrenar en montaña antes de una media distancia?
No hay un número exacto, pero cuanto más técnico sea el objetivo, más importante será entrenar en terreno similar.
Si solo podemos ir a montaña algunos fines de semana, podemos complementar entre semana con fuerza, cinta inclinada, escaleras o cuestas.
36. ¿Cómo entreno para aguantar subidas largas?
Hay que combinar trabajo aeróbico, fuerza y desnivel progresivo.
Las subidas largas no se mejoran únicamente haciendo cuestas cortas. También necesitamos aprender a mantener una intensidad sostenible durante muchos minutos.
37. ¿Qué importancia tiene la zona 2 en media distancia?
Es fundamental.
La zona 2 permite desarrollar la base aeróbica necesaria para aguantar varias horas, acumular volumen y recuperarse mejor. No todos los entrenamientos deben ser exigentes para mejorar.
38. ¿Cuándo debo empezar a entrenar la alimentación?
Desde las primeras tiradas largas del bloque específico.
No debemos esperar a la semana de la carrera para descubrir qué geles, bebidas o alimentos nos sientan bien. La nutrición también se entrena.
39. ¿Cuántos geles necesito en una carrera de media distancia?
Depende de la duración de la prueba y de la estrategia nutricional.
Un corredor que tarda dos horas tendrá necesidades distintas de otro que tarda cuatro. Lo importante es planificar la ingesta por tiempo y probarla previamente.
40. ¿Por qué me quedo sin energía en carreras de 20 kilómetros?
Puede haber varias causas:
- Salida demasiado rápida
- Poca base aeróbica
- Mala estrategia de alimentación
- Falta de fuerza
- Insuficiente entrenamiento específico
Muchas veces la distancia no es el verdadero problema, sino cómo hemos gestionado el esfuerzo.
41. ¿Qué trabajo de fuerza necesita un corredor de media distancia?
Principalmente fuerza-resistencia y estabilidad.
Queremos que cuádriceps, glúteos, gemelos, sóleo y core sigan funcionando correctamente cuando aparezca fatiga. La fuerza debe ayudar a mantener la técnica durante toda la carrera.
42. ¿Cómo entrenar la fatiga muscular en montaña?
Con una progresión de tiradas largas, desnivel y trabajo de fuerza. También pueden utilizarse algunos bloques de entrenamiento con fatiga previa de forma planificada.
No se trata de entrenar siempre cansado, sino de preparar al cuerpo para mantener rendimiento cuando aparecen horas de esfuerzo.
43. ¿Qué hago si no puedo entrenar montaña entre semana?
Puedes utilizar:
- Cinta inclinada
- Escaleras
- Cuestas urbanas
- Fuerza
- Bicicleta o elíptica como complemento
Y reservar las sesiones específicas de terreno para el fin de semana.
44. ¿Cómo preparar la semana de competición para una media distancia?
Reduciendo volumen y fatiga mientras mantenemos algunos pequeños estímulos de intensidad. La prioridad es llegar descansado.
No debemos intentar mejorar nuestra forma durante los últimos días, porque el trabajo importante ya debería estar hecho.
45. ¿Cuál es el error más habitual preparando una media distancia?
Entrenar todos los días demasiado fuerte.
Muchos corredores acumulan intensidad pero no construyen una base suficiente. También es frecuente centrarse únicamente en kilómetros y olvidar desnivel, fuerza y alimentación.
4. Maratón Trail (40K-50K)
46. ¿Cómo preparar un maratón de montaña?
Un maratón trail necesita una planificación de varios meses.
La preparación debe combinar volumen progresivo, desnivel, fuerza, técnica, nutrición e hidratación. No basta con correr muchos kilómetros. Hay que preparar al cuerpo para soportar horas de esfuerzo y mantener una técnica eficiente cuando aparece la fatiga.
47. ¿Cuántos kilómetros necesito entrenar para un maratón trail?
No existe una cifra válida para todos.
En montaña tiene tanta importancia el tiempo en movimiento y el desnivel acumulado como los kilómetros. Dos corredores pueden preparar la misma prueba con volúmenes diferentes dependiendo de su experiencia, nivel y capacidad de recuperación.
48. ¿Cuál es la tirada larga clave para preparar un maratón trail?
Una salida específica que se parezca lo máximo posible al terreno y exigencia de la carrera. Debe permitir practicar:
- Ritmo
- Desnivel
- Alimentación
- Hidratación
- Material
- Gestión del esfuerzo
No hace falta hacer siempre tiradas cercanas a los 40 kilómetros.
49. ¿Cómo entreno para llegar fuerte a las últimas horas de carrera?
Con fuerza, volumen progresivo y entrenamientos donde aprendamos a movernos con fatiga.
Las tiradas largas, el desnivel y algunos bloques específicos ayudan a preparar la parte final de la prueba. El objetivo es que la técnica no se deteriore demasiado cuando las piernas empiezan a estar cansadas.
50. ¿Qué importancia tiene caminar rápido en un maratón trail?
Mucha.
Caminar rápido en pendientes fuertes puede ser más eficiente que intentar correr. Saber cuándo correr y cuándo caminar permite ahorrar energía y mantener un esfuerzo más sostenible durante toda la prueba.
51. ¿Cómo entreno las bajadas de un maratón trail?
De forma progresiva y específica.
Las bajadas largas generan mucho trabajo excéntrico en cuádriceps y glúteos. Conviene combinar técnica, fuerza excéntrica, control de apoyos y sesiones con descenso real para adaptar las piernas.
52. ¿Cuánto debo comer durante un maratón trail?
Depende de la duración, intensidad y tolerancia individual.
La estrategia debe probarse en entrenamientos largos y no improvisarse el día de la carrera. Lo importante es mantener una ingesta constante de energía desde las primeras horas.
53. ¿Cómo evitar quedarme vacío al final de un maratón trail?
Principalmente controlando el ritmo y la alimentación.
Muchos corredores llegan mal a la parte final porque salen demasiado rápido o empiezan a comer demasiado tarde. La preparación física debe ir acompañada de una estrategia de carrera realista.
54. ¿Cuánto descanso necesito antes de un maratón trail?
Depende del atleta y de la carga acumulada.
Normalmente las últimas semanas se reduce progresivamente el volumen para llegar con las piernas frescas y las reservas energéticas recuperadas. El objetivo es llegar descansado, pero sin perder sensaciones.
55. ¿Qué diferencia hay entre preparar un maratón trail y uno de asfalto?
La montaña añade muchas más variables. Además de resistencia, necesitamos:
- Fuerza
- Desnivel
- Técnica
- Gestión de bajadas
- Material
- Nutrición
- Estrategia
Un maratón trail no se prepara simplemente trasladando un plan de asfalto a la montaña.
5. Ultra Trail
56. ¿Cómo preparar una ultra de montaña?
Con una planificación larga y progresiva.
La preparación debe incluir resistencia, fuerza, desnivel, salidas largas, nutrición, técnica y experiencia real en montaña. El objetivo no es solo correr muchos kilómetros, sino aprender a gestionar el esfuerzo durante muchas horas.
57. ¿Cuánto tiempo necesito para preparar una ultra trail?
Depende de la distancia, desnivel y experiencia previa.
Para una primera ultra conviene llegar con una buena base y haber pasado previamente por distancias más cortas. La preparación específica puede requerir varios meses.
58. ¿Qué es lo más importante para terminar una ultra?
Gestionar bien. Hay que controlar:
- Ritmo
- Alimentación
- Hidratación
- Fatiga muscular
- Cabeza
- Material
En una ultra, ser constante suele ser más importante que salir rápido.
59. ¿Cuántos kilómetros semanales necesito para preparar una ultra?
No existe una cifra universal.
Hay corredores que necesitan más volumen y otros que responden mejor a menos kilómetros con mucha especificidad. En Alameda Team damos mucha importancia al tiempo en movimiento, desnivel y acumulación de horas, no solo a los kilómetros.
60. ¿Es necesario hacer tiradas de la misma distancia que la ultra?
No. No necesitamos correr 80 kilómetros entrenando para una carrera de 80 kilómetros.
Podemos generar adaptaciones mediante tiradas largas, fines de semana con sesiones consecutivas y bloques de acumulación de fatiga.
61. ¿Cómo entrenar para estar muchas horas en montaña?
Aumentando progresivamente el tiempo de las salidas. También debemos practicar durante esas sesiones:
- Comer
- Beber
- Caminar rápido
- Utilizar material
- Gestionar ritmos
Estar muchas horas en montaña también es una habilidad que se entrena.
62. ¿Qué fuerza necesita un corredor de ultra trail?
Principalmente fuerza-resistencia.
Necesitamos músculos capaces de seguir funcionando después de muchas horas. Cuádriceps, glúteos, gemelos, sóleo, isquiotibiales y core tienen un papel fundamental.
63. ¿Cómo entrenar la nutrición para una ultra?
Durante las tiradas largas. Hay que probar exactamente los productos, alimentos y bebidas que pensamos utilizar en competición.
La estrategia nutricional debe entrenarse igual que las piernas.
64. ¿Cómo gestionar una ultra para no explotar?
Saliendo conservador.
Durante las primeras horas debemos sentir que podríamos correr más rápido. La carrera empieza realmente cuando aparece la fatiga, por eso es importante guardar energía para la segunda mitad.
65. ¿Qué diferencia hay entre entrenar una ultra y una carrera corta?
En una carrera corta tienen mucha importancia la velocidad, potencia y capacidad de mantener alta intensidad. En una ultra tienen más peso:
- Resistencia
- Eficiencia
- Fuerza-resistencia
- Gestión
- Nutrición
- Experiencia
La preparación debe reflejar esas diferencias.
6. Kilómetro Vertical
66. ¿Qué es un kilómetro vertical?
Es una prueba donde el objetivo principal es acumular aproximadamente 1.000 metros de desnivel positivo en una distancia relativamente corta.
Suelen ser recorridos muy empinados donde correr todo el tiempo no siempre es posible.
67. ¿Cómo entrenar un kilómetro vertical?
Combinando fuerza, potencia y trabajo específico de subida. Son especialmente útiles:
- Cuestas cortas
- Cuestas largas
- Fuerza
- Trabajo de umbral
- Técnica de subida
También conviene entrenar pendientes parecidas a las de la competición.
68. ¿Qué músculos son clave en un kilómetro vertical?
Principalmente:
- Glúteos
- Cuádriceps
- Gemelos
- Sóleo
- Isquiotibiales
- Core
En pendientes fuertes también aumenta mucho el trabajo del tronco y brazos.
69. ¿Hay que correr o caminar en un kilómetro vertical?
Depende de la pendiente y del nivel del corredor.
En pendientes moderadas puede ser eficiente correr. Cuando la pendiente aumenta mucho, caminar rápido puede permitir mantener mejor la intensidad y ahorrar energía.
70. ¿Qué entrenamientos mejoran un kilómetro vertical?
Los más interesantes suelen ser:
- Cuestas cortas intensas
- Cuestas largas
- Series en pendiente
- Fuerza
- Potencia
- Trabajo cercano al umbral
La combinación cambia según el momento de la preparación.
71. ¿Cómo mejorar mi velocidad subiendo?
Mejorando fuerza, potencia y economía de movimiento. No se trata solo de correr más rápido.
Hay que aprender a mantener una zancada eficiente, utilizar bien los brazos y aplicar fuerza contra la pendiente.
72. ¿Qué importancia tiene la técnica de subida?
Muchísima.
Una técnica eficiente reduce movimientos innecesarios y ayuda a gastar menos energía. La longitud de zancada, postura y uso de brazos deben adaptarse a la pendiente.
73. ¿Cómo entrenar un KV si vivo lejos de la montaña?
Se puede complementar con:
- Cinta inclinada
- Escaleras
- Cuestas urbanas
- Gimnasio
- Step
- Fuerza
Después conviene realizar sesiones específicas de montaña cuando sea posible.
74. ¿Qué inclinación utilizar en cinta para preparar un kilómetro vertical?
Depende del perfil de la prueba.
Trabajar con inclinaciones entre aproximadamente el 10% y el 20% puede ser útil para desarrollar resistencia específica de subida. También pueden utilizarse pendientes superiores en bloques más cortos si la cinta lo permite.
75. ¿Qué pulsaciones debo llevar en un kilómetro vertical?
Suele ser un esfuerzo de intensidad muy alta.
Durante buena parte de la prueba podemos movernos cerca del umbral, pero salir directamente al máximo puede provocar una acumulación excesiva de fatiga. La intensidad debe gestionarse según duración y nivel.
76. ¿Cuánto descanso necesito entre series de subida?
Depende del objetivo. Para trabajar potencia podemos utilizar recuperaciones amplias.
Para mejorar resistencia específica podemos reducir los descansos. El tiempo de recuperación debe estar relacionado con lo que queremos entrenar.
77. ¿Cómo preparar las últimas semanas antes de un KV?
Reduciendo progresivamente el volumen y manteniendo intensidad.
Queremos llegar con piernas frescas sin perder potencia ni sensación de velocidad.
78. ¿Necesito entrenar bajadas para un kilómetro vertical?
Depende del formato de la prueba. Si la competición termina arriba, la bajada tendrá poca importancia competitiva.
Si incluye descenso o debemos bajar después por terreno técnico, conviene estar preparados igualmente.
79. ¿Qué errores comete un corredor en un kilómetro vertical?
El más frecuente es salir demasiado fuerte. Otros errores habituales son:
- Entrenar poca fuerza
- No practicar pendientes pronunciadas
- No conocer el recorrido
- Utilizar una técnica poco eficiente
- No gestionar correctamente el esfuerzo
80. ¿Qué determina el rendimiento en un kilómetro vertical?
Principalmente la relación fuerza-peso, la potencia aeróbica, la técnica y la capacidad de mantener un esfuerzo muy intenso en subida.
También influyen mucho la experiencia, la estrategia y la capacidad de sufrir de forma controlada.