TODO LO QUE NECESITAS SABER SOBRE TRAIL RUNNING, ENTRENAMIENTO Y CARRERAS DE MONTAÑA
El trail running es mucho más que correr por montaña. En Alameda Team acumulamos años de experiencia entrenando corredores de todos los niveles, desde personas que se inician en los senderos hasta atletas que preparan ultras y grandes retos de montaña.
Las respuestas están basadas en nuestra experiencia entrenando corredores, preparando carreras de montaña y acompañando atletas desde sus primeros kilómetros hasta pruebas de larga distancia y ultra trail.
En esta sección encontrarás respuestas claras sobre entrenamiento, técnica, fuerza, nutrición, material y carreras por montaña. Nuestro objetivo es ayudarte a entender cómo entrenar mejor, evitar errores y disfrutar más del trail running.
¿Quién está detrás de esta guía?
Soy Ángel Martín, entrenador de trail running y fundador de Alameda Team. Todo el conocimiento y las respuestas que recopilamos en esta sección nacen de años de experiencia directa en la montaña, planificando entrenamientos y acompañando a corredores a cumplir sus objetivos con seguridad y método.
CONOCE MI MÉTODO DE ENTRENAMIENTO →LOS 6 PILARES DEL CORREDOR DE MONTAÑA
EMPEZAR EN TRAIL
Todo lo que necesitas saber si quieres empezar a correr por montaña con seguridad y confianza.
- ¿Qué es el trail running y diferencias con asfalto?
- ¿Cómo empezar a entrenar en senderos?
- ¿Qué desnivel y distancia elegir al principio?
- ¿Cómo afrontar tu primera carrera de montaña?
ENTRENAMIENTO TRAIL
Metodología específica estructurada por distancias para optimizar tu rendimiento físico, técnico, subidas y ultras.
- Cortas (5K-KV): Kilómetro vertical y velocidad.
- Media distancia (15K-30K): Desnivel y subidas.
- Maratón (40-50K): Gestión de fatiga y volumen.
- Ultra Trail (+60K): Simulaciones y horas de esfuerzo.
FUERZA Y PREVENCIÓN
El trabajo invisible imprescindible para proteger tus articulaciones, evitar lesiones y mejorar en bajadas.
- ¿Por qué es clave la fuerza en montaña?
- Ejercicios para fortalecer tobillos y rodillas.
- Estabilidad y técnica en descensos técnicos.
- Prevención de lesiones comunes en corredores.
NUTRICIÓN E HIDRATACIÓN
Estrategias de avituallamiento, sales, geles y energía para entrenamientos largos y competición.
- ¿Qué comer y desayunar antes de un trail?
- Planificación de geles y sales por hora.
- Hidratación óptima en climas exigentes.
- Nutrición específica para ultra distancia.
MATERIAL DE MONTAÑA
Análisis y consejos sobre equipamiento técnico, zapatillas, mochilas y bastones para acertar con tus compras.
- ¿Cómo elegir zapatillas de trail running?
- Cuándo y cómo utilizar bastones de montaña.
- Mochilas, chalecos y cortavientos homologados.
- Kit de material obligatorio para ultras.
CARRERAS Y ULTRAS
Todo sobre el calendario competitivo, exigencia de pruebas, ultras y selección de retos.
- ¿Cómo elegir mi primera carrera de montaña?
- Interpretación de perfiles y desnivel positivo.
- ¿Cómo saber si estoy preparado para una ultra?
- Circuitos de carreras en Madrid y España.
PLANIFICA TU TEMPORADA CON NUESTROS CALENDARIOS
Explora las fechas oficiales, aperturas de inscripciones y tracks de las mejores pruebas de montaña del circuito nacional.
¿QUIERES LLEVAR TU RENDIMIENTO AL SIGUIENTE NIVEL?
Prepara tus próximos retos de montaña con planes de entrenamiento específicos adaptados a tu experiencia y objetivos.
ENTRENA CON ALAMEDA TEAM