Manuales prácticos para preparar carreras por montaña desde tu primer trail hasta un ultra trail de larga distancia, con planes estructurados por semanas, nivel y objetivo.
Cuatro niveles de preparación para acompañar la evolución del corredor desde sus primeras carreras de montaña hasta la ultradistancia.
Para empezar a correr por montaña y preparar carreras cortas de trail running con una estructura clara y progresiva.
Para corredores que quieren afrontar su primera media maratón de montaña o dar un salto de nivel en trail running.
Preparación para carreras largas de montaña donde el desnivel, la fuerza y la gestión de la fatiga empiezan a ser determinantes.
Para preparar carreras de larga distancia en montaña trabajando resistencia, desnivel, estrategia y gestión de muchas horas de esfuerzo.
Estos manuales nacen del trabajo con corredores de montaña, no de una colección de entrenamientos genéricos.
La planificación combina resistencia, fuerza, técnica, desnivel, recuperación, nutrición y estrategia de carrera para acercar el entrenamiento a las demandas reales que encontrará el corredor en montaña.
El objetivo es sencillo, saber qué entrenar cada semana, por qué se entrena y cómo progresar hasta el día de la carrera.
La distancia de la carrera es importante, pero también lo son tu experiencia, el desnivel, el terreno y el tiempo que esperas estar compitiendo.
El plan 10K es la puerta de entrada, especialmente si vienes del asfalto o todavía tienes poca experiencia en montaña.
El plan de media maratón de montaña trabaja resistencia, fuerza, desnivel y técnica para afrontar carreras de duración media.
El maratón de montaña necesita más volumen, mejor gestión de la fatiga y una preparación específica para acumular muchas horas en montaña.
El libro Ultra está orientado a carreras desde aproximadamente 42K hasta 100 millas, con planes diferenciados según la distancia objetivo.
Una estructura progresiva para saber qué toca entrenar y evitar improvisar la preparación.
Trabajo complementario para mejorar el rendimiento y tolerar mejor las exigencias de la montaña.
Preparación para afrontar desnivel positivo y negativo con una musculatura mejor adaptada.
Conceptos prácticos para aprender a gestionar energía y líquidos durante entrenamientos y carreras.
Gestión del esfuerzo, material, ritmo y decisiones que también forman parte del rendimiento.
Espacios para registrar sensaciones, entrenamientos, evolución y aprendizajes durante la preparación.
Un cuaderno para registrar entrenamientos, sensaciones, objetivos y evolución durante la temporada, pensado como complemento de los planes de entrenamiento.
VER DIARIO EN AMAZONSi estás empezando y tu objetivo está alrededor de los 10 o 15 kilómetros, el plan 10K es la opción más lógica. Si ya tienes experiencia y preparas carreras próximas a los 20 kilómetros, el plan de media maratón de montaña puede encajar mejor.
El libro Ultra Trail contiene planes para diferentes rangos de distancia, desde pruebas próximas a los 42–60 kilómetros hasta carreras de 100 kilómetros y 100 millas.
Sí, los manuales están orientados a trail running y carreras por montaña, por lo que tienen en cuenta fuerza, subidas, bajadas, desnivel y gestión del esfuerzo en terrenos diferentes al asfalto.
Son planes estructurados para corredores que quieren seguir una preparación por su cuenta. Un entrenamiento individual permite adaptar cada semana a la evolución, disponibilidad, historial y carrera concreta de cada corredor.
Ángel Martín es entrenador de trail running, carreras por montaña y ultratrail, responsable de Alameda Team y autor de estos manuales de entrenamiento.
Los cuatro manuales y el diario de entrenamiento están disponibles en Amazon España. Los botones de esta página enlazan directamente con cada ficha.